Цели

• Я не даю готовых советов, а помогаю вам самостоятельно осознать свои потребности и найти решения.

• Я помогаю осознать истинные потребности и те части личности, эмоций и мыслей, которые мешают вам стать целостной личностью.
• Я помогаю нейтрализовать или принять выявленные в вас истинные потребности.
• Я помогаю сформировать новые отношения к самому себе, как к цельной личности, уважающей и свои, и чужие желания.
• Я помогаю вам развить в себе умения следовать своим собственным мечтам и потребностям, а не потребностям других людей.

Методы

• Техника «Пустой стул» — помогаю исследовать неразрешённые противоречия, непрожитые или невыраженные чувства по отношению к другому человеку или какому-то аспекту самого себя. Вам нужно представить, что на пустом стуле сидит человек, с которым у него возникло непонимание, противостояние, и обратиться к нему — высказаться, обсудить волнующие моменты.
• Диалог с частями себя — вы выделяете разные аспекты своей личности (например, рациональный, эмоциональный, критический, творческий) и пытаетесь понять, как они влияют на вашу жизнь и решения.
• Работа с телом — вы обращаете внимание на свою позу, жесты, мимику, дыхание, напряжение или расслабление мышц и пытаетесь понять, что они говорят о вашем состоянии и настроении.

Сессии

1. Прояснение запроса — вы рассказываете мне, в чём состоит ваша проблема. Если вы не можете точно сформулировать свой запрос, я помогаю вам в этом.
2. Эксперимент — я и вы ведём диалог о вашей проблеме. Вы подробно рассказываете мне о своих желаниях и чувствах, я использую различные техники, чтобы выяснить ваши истинные потребности. Затем мы вместе обсуждаем, как можно реализовать этот запрос на практике.
3. Ассимиляция опыта — вы анализируете то, что происходило в процессе сессии, начинаете вести себя в соответствии с новыми паттернами поведения. Я даю вам обратную связь, вы оцениваете приобретённые навыки.

Эффективность

• В процессе прохождения курса у вас усиливается мотивация к позитивным переменам, возрастает контроль над собой, своими мыслями, чувствами, действиями, повышается ответственность за свою жизнь.
• Однако курс занятий продолжительный, решить ситуацию за одну-две встречи не получится. Кроме того, я в этом случае ничего не советую и не рекомендую — вы самостоятельно прорабатываете свои ситуации, я лишь наблюдаю и при необходимости корректирую ваши действия.

• кризис смысла жизни и экзистенциальная пустота;
• экзистенциальная тревога и страх смерти;
• переживание потери и горя;
• трудности выбора и принятия решений;
• чувство неаутентичности и отчуждения;
• проблемы свободы и ответственности;
• экзистенциальная вина и сожаление о непрожитой жизни;
• поиск себя и своего предназначения;
• кризисы середины жизни;
• адаптация к неизлечимым заболеваниям.

Концепции

• Экзистенция — процесс существования, который не только пассивен, а постоянно требует от вас осознанных решений и действий.
• Свобода выбора — вы свободны выбирать, как реагировать на внешние события, как относиться к себе и другим, но вам следует понимать, что за этой свободой всегда следует ответственность.
• Смысл жизни — это не что-то раз и навсегда данное, а то, что вы создаёте сами. Смысл индивидуален и уникален, проявляется во всех сферах жизни — в отношениях, в работе, в творчестве.
• Смерть — в экзистенциальной психотерапии смерть работает как пограничная ситуация и может изменить взгляд на жизнь, но в то же время служит источником тревоги. Моя работа нацелена на то, чтобы вы познали истину о жизни и смерти и, таким образом, могли сознавая эту истину, ощущать полноту жизни.

Методы

• Диалог — помогает создать пространство, где вы можете свободно выражать свои мысли и переживания. Я не буду навязывать свои мысли, но буду активно участвовать в беседе, помогая вам увидеть противоречия в ваших мыслях и буду подсказывать возможные пути к пониманию.
• Осознание и принятие ответственности — я предложу вам взглянуть на свои чувства и опыт, осознавая их значимость. Это поможет вам осмыслить свои переживания и интегрировать их в свою жизнь.
• Техника работы со сновидениями — я буду побуждать вас рассказывать о своих сновидениях, так как в них могут в неподавленном и неотредактированном виде проявляться подсознательные темы, в том числе темы жизни и смерти.
• Техника фасилитации принятия решений — я буду побуждать вас осознавать, что каждому действию предшествует выбор.

Эффективность

• Глубокое переосмысление ваших взаимоотношений с окружающим вас миром, что позволить вам устранить проблемы и, впредь, их не создавать, а, также, и справляться с жизненными трудностями.
• Возможность обрести не только новое понимание отдельных вещей, но и новое мировоззрение;
• Возможность обрести личностную зрелость, стать более самостоятельными, брать на себя ответственность.

Принципы

• Взаимосвязь мыслей, эмоций и поведения — иррациональные убеждения приводят к негативным переживаниям, которые, в свою очередь, проявляются в проблемном поведении.
• Ориентация на настоящее — моя терапия сфокусирована не на вашем прошлом, а на ваших текущих проблемах в нынешней ситуации.

Методы

• Отслеживание и коррекция автоматических мыслей — вы обнаруживаете автоматические мысли, которые возникают в ответ на различные ситуации, и обучаетесь методам их исправления. Для этого используются: записи мыслей, самонаблюдение, дискуссия.
• Коррекция когнитивных искажений — после выявления автоматических мыслей я и вы анализируем их на предмет когнитивных искажений. Некоторые инструменты: проверка фактов, переоценка.
• Поведенческие эксперименты — вы тестируете свои убеждения и предположения в разных ситуациях, что помогает вам увидеть на практике, насколько ваши убеждения соответствуют реальности.
• Обучение навыкам совладания со стрессом — я обучаю вас методам релаксации, таким как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация, а также структурированному подходу к решению проблем.

Показания

• Депрессия — КПТ помогает понять и изменить негативные мысли о себе и мире, научиться распознавать триггеры депрессивного состояния.
• Тревожные расстройства — например, генерализованное тревожное расстройство (постоянное беспокойство, трудности с концентрацией, напряжённость), обсессивно-компульсивное расстройство (непроизвольные мысли и компульсивные действия), социальная фобия (страх перед социальными ситуациями, боязнь оценки окружающими).
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — КПТ позволит вам переработать травматические события, снизить уровень тревоги и повысить качество жизни.
• Проблемы в межличностных отношениях — КПТ может использоваться для работы с межличностными конфликтами и улучшения навыков общения.

Эффективность

Принципы

• Открытость — проблемы всей семьи или отдельного члена обсуждаются в присутствии всей семьи.
• Нейтральность — я занимаю нейтральную позицию по отношению ко всем членам семьи, не выделяя никого.
• Взаимозависимость членов семьи. Например, если муж и жена постоянно ссорятся из-за бытовых вопросов, я могу выявить, что обе стороны чувствуют себя недооценёнными.

Методы

• Семейные сеансы — все члены семьи присутствуют и вместе обсуждают свои проблемы и взаимоотношения. Я помогаю членам семьи общаться и выражать свои чувства и потребности, а также разрешать конфликты.
• Генеалогический анализ — я изучаю историю семьи и рассматриваю динамику и шаблоны поведения, передаваемые из поколения в поколение. Это позволяет понять, какие факторы могут влиять на текущие проблемы семьи.
• Ролевая игра — я помогаю семье в исследовании и изменении ролей и коммуникационных сценариев. Это помогает членам семьи лучше понять и модифицировать своё поведение.
• Составление свода семейных правил — я вместе с семьёй создаю небольшой список правил, новую основу семейного уклада. Это не свод законов, а вернее дружеское соглашение, которое помогает всем жить дружно.

Эффективность

• конфликты в семейных отношениях (между супругами, родителями и детьми, братьями и сёстрами);
• проблемы поведения детей и подростков (агрессивное поведение, трудности с учёбой, эмоциональные сложности);
• психологические проблемы и расстройства (депрессия, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения) — так как они всегда влияют на семейные отношения или связаны с ними.

Возврат начинается с вас!

Сегодня вы можете чувствовать себя разбитой, потерянной, будто жизнь остановилась. Но правда в том, что вернуть можно только тогда, когда вы сами снова встали на ноги.

• Вернуться к себе — значит перестать жить его жизнью.
• Вернуть уважение к себе, даже если сейчас оно на нуле.
• Снова чувствовать радость, а не страх и зависимость.

Только в этом состоянии мужчина замечает перемены. И тогда выбор «вернуть или не вернуть» становится вашим, а не его.

«Хочу ли я назад именно это?»

Часто женщина держится не за мужчину, а за надежду, что вместе с ним исчезнет боль. Но отношения, в которых вас предали, обесценили или оставили одну, требуют честного вопроса. Иногда возвращение даёт второе дыхание браку. А иногда честный ответ освобождает и открывает дверь в новую жизнь.

Если вы сейчас чувствуете боль и растерянность — это нормальное состояние, через которое проходят тысячи женщин. Но застревать в нём опасно: вы теряете время, энергию и себя.

На консультации мы разберём вашу ситуацию, уберём иллюзии и найдём путь, который вернёт вам уверенность и спокойствие — с мужем или без него.

Психологическая диагностика отношений, проблем в отношениях, будущего ваших отношений и будущего Ваших планов в отношениях и на основе психоанализа прошлого и настоящего ваших отношений:

Суть

• понять глубинные причины повторяющихся сценариев в отношениях;
• разобраться в истинных желаниях и мотивах;
• освободиться от влияния прошлых травм и непрожитых эмоций;
• научиться строить более зрелые и гармоничные отношения;
• достичь личностных изменений и большей свободы выбора.

Методы

• Свободные ассоциации — Я вас попрошу говорить всё, что приходит вам в голову, без ограничений, даже если это кажется нелогичным или странным. Это поможет обойти внутреннюю цензуру и получить доступ к подавленным мыслям и чувствам.
• Анализ сновидений — я помогу вам расшифровать символический язык снов и понять их связь с актуальными проблемами.
• Анализ сопротивления — сопротивление проявляется, когда вы неосознанно избегаете обсуждать определённые темы, пропускаете сессии или забываете важные детали. Мой анализ поможет понять, что именно ваша психика пытается от меня скрыть.
• Анализ переноса (трансфера) — процесс, при котором вы бессознательно переносите на меня чувства и ожидания, когда-то направленные на близких людей (например, родителей). Это поможет увидеть и проработать привычные модели отношений в безопасной обстановке.

Эмоции

• Я научу вас распознавать чувства — проговаривать эмоции вслух («Я злюсь», «Я подавлен (подавлена)»). Это поможет вам определить, какова степень чувства: сильная или слабая.
• Я научу вас проживать эмоции — заметить её, обозначить словами и понять причины появления. Например, если эмоция связана с поступками другого человека, я научу вас рассказывать о ней через «Я-сообщение»: не «ты раздражаешь меня», а «я чувствую раздражение, когда мне долго не отвечают».
• Объяснить, что на эмоции влияют не обстоятельства, а отношение к ним. Например, если вы испытываете грусть из-за ситуации, я помогу вам понять, что эмоция — не следствие обстоятельств, а следствие отношения к ним.

Поведение

• Объясню, почему человек испытывает страх перед определёнными ситуациями — например, покажу, что корень проблемы — страх перед авторитетами, сформировавшийся ещё в детстве. Осознание этого факта поможет снизить вашу тревожность.
• Научу осознавать, для чего человек повторяет нежелательные привычки — например, выявлять, что прокрастинация связана с страхом не справиться с задачами идеально. Осознание этого механизма помогает перестроить отношение к работе и повысить продуктивность.
• Научу замечать и корректировать ограничивающие убеждения — например, покажу, что многие ошибки в решениях связаны с автоматическими шаблонами поведения, которые работают на подсознательном уровне.

Отношения

• Выявлять скрытые причины конфликтов в паре или семье, научу конструктивным методам их решения.
• Научу выражать свои чувства и потребности — я покажу, как лучше слушать и понимать другого.
• Научу восстанавливать эмоциональную связь — например, если один или оба партнёра чувствуют эмоциональную дистанцию, я научу, как прорабатывать внутренние конфликты и находить способы улучшать взаимодействие.
• Укрепить связи — в семейной терапии я научу динамике взаимодействий в семье, научу трансформировать нездоровые паттерны на более конструктивные.

Стресс

• Распознавать сигналы стресса и анализировать причины тревожности.
• Контролировать реакции на стрессовые ситуации — учиться отслеживать эмоциональные всплески и вовремя переключаться на более продуктивные состояния.
• Использовать методы саморегуляции — например, дыхательные упражнения или техники заземления, которые помогают снизить уровень стресса. 
• Пересматривать негативные установки — например, учить выявлять автоматические убеждения («Если я ошибусь, меня уволят») и проверять их на реальность.